관절염에 대한 짤막 간결한 이해와 함께 예방법과 생활습관의 모든 것

관절염에 대한 짤막 간결한 이해와 함께 예방법과 생활습관의 모든 것

목차

• 관절염이란?
• 관절염과 삶의 질
• 관절염 예방하는 방법
• 관절염 진단 및 치료
• 관절염과 관련된 식습관
• 관절염 예방을 위한 생활습관
• FAQ
• 관절염은 유전 될 수 있을까요?
• 관절염으로 인한 통증을 없애는 좋은 약은?
• 요가는 관절염에 어떤가요?

관절염에 대한 짤막 간결한 이해와 함께 예방법과 생활습관의 모든 것

관절염이란?

 

관절염은 관절의 연골이 손상되고 염증이 발생하는 질환으로, 여러 뼈들이 만나는 지점인 관절이 영향을 받습니다. 이 관절을 이루는 뼈 끝은 부드러운 재질인 연골로 덮여 있어 쿠션처럼 작용하여 움직임을 원활하게 도와줍니다. 또한, 활막이라 불리는 섬유질 막이 싸여 있어 마찰을 방지하고 움직임을 돕는 활액을 분비합니다.

 

관절염은 다양한 원인이 있으며, 가장 흔한 형태는 퇴행성 관절염 또는 골관절염입니다. 이는 뼈 끝을 덮고 있는 연골이 마모되어 통증과 부종을 일으키는 질환으로, 노화, 관절 손상, 감염 등이 주된 원인으로 작용합니다.

다른 유형으로는 통풍, 루푸스, 패혈성, 섬유근육통, 강직 척추염, 건선 등이 있습니다.

질병관리청 관절염 통계자료

 

관절염과 삶의 질

 

관절염으로 인해 무릎 관절과 같은 주요 관절에 염증이 생기면 앉거나 서있는 것과 같은 정상적인 움직임이 고통스러워집니다. 손가락과 손목 관절 사이의 관절과 같은 작은 관절을 포함하는 경우 쓰기, 식사, 놀이 등과 같은 미세한 움직임이 영향을 받습니다.

이동성과 운동 기능은 삶의 가장 중요한 측면 중 일부입니다. 관절염은 둘 다 영향을 미칩니다. 관절염은 생산성, 독립성 수준에 영향을 미칩니다. 그것은 또한 웰빙의 감각을 손상합니다. 따라서 관절염은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

 

관절염 예방하는 방법

 

관절염의 예방을 위해 다음과 같은 방법들을 고려할 수 있습니다:

 

■  건강한 식습관: 균형 잡힌 식습관을 유지하여 체중을 관리하고, 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

적절한 운동: 관절을 유연하게 하고 근력을 강화하기 위해 정기적인 운동을 실시하는 것이 중요합니다.

■  스트레스 관리: 스트레스는 관절염 증상을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 배우고 실천하는 것이 중요합니다.

■  적절한 자세: 관절에 부담이 가지 않도록 적절한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

■  담배와 음주 피하기: 담배와 음주는 관절염의 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

■  예방적 치료: 만약 관절염이나 관절 통증과 관련된 증상이 나타난다면, 조기에 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

관절염 진단 및 치료

 

진단

 

의사는 환자의 증상과 진료기록을 검토하고, 신체검사를 통해 관절을 조사합니다. 혈액검사, X선, 초음파, MRI 등의 영상검사를 활용하여 진단을 확인합니다.

약물치료

 

NSAIDs, MSM, 콜히신아제 억제제, 면역억제제 등을 사용하여 증상 완화와 진행 지연을 목표로 합니다.

 

물리치료

 

통증 완화와 관절 기능 향상을 위해 권장되며, 관절 운동, 근력강화, 교정 운동, 냉/온찜질 등을 포함합니다.

수술

 

관절 손상이 심한 경우 선택됩니다.

관절 교체 수술, 관절 절제 수술, 관절 연골 이식 수술 등이 수술적 치료 방법으로 사용됩니다.

치료 방법은 관절염의 유형과 심각도에 따라 다르며, 개별적인 상황에 따라 의사와 상담하여 맞춤 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

 

관절염과 관련된 식습관

 

관절 건강을 지키는 식이요법

■  좋은 지방 섭취: 올리브 오일, 아보카도, 생선 등의 좋은 지방.

■  과일과 채소 섭취: 식이섬유가 풍부한 과일과 채소.

■  비타민 D 섭취: 비타민 D는 관절 건강에 중요한 영향을.

■  칼슘 섭취: 칼슘은 뼈와 관절 건강을 지키는 데 중요.

■  충분한 수분 섭취: 수분은 관절 건강을 지키는 데 중요. 

 

관절염 유형에 따른 권장식단

류마티스 관절염: 지중해 식단이 권장됩니다. 이는 과일, 채소, 올리브 오일, 견과류, 양어류를 중심으로 하고, 붉은 육류와 가공 식품은 제한하는 식단입니다.

 

■  통풍성 관절염:푸리네 식단이라고도 불리며, 저푸르빈 식품을 선호합니다. 저지방 유제품, 과일, 채소, 통곡물을 중심으로 하고, 고지방, 고단백 식품과 알코올을 제한하는 것이 좋습니다.

 

■  류마티스성 요통:항염증식 단이 적합합니다. 이는 과일, 채소, 통곡물, 올리브 오일, 양어류를 중심으로 하고, 가공 식품과 포화 지방이 많은 음식을 제한하는 식단입니다.

 

■ 흑색요로통 및 고우트:저푸르빈 식단이 중요합니다. 적은 양의 육류, 과일, 채소, 통곡물을 섭취하고, 고단백, 고지방 식품, 알코올을 피하는 것이 권장됩니다.

 

■  골관절염 (비구축적 관절염):건강한 식습관이 중요하며, 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 고단백, 고지방 식품은 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

개인의 건강 상태, 약물 복용 여부, 식습관 등을 고려하여 전문가와 상담하는 것이 가장 적절한 식이 권장을 받는 방법입니다.

 

관절염 예방을 위한 생활습관

 

관절염을 완전히 예방할 수는 없지만 몇 가지 생활 습관 조치를 통해 특정 유형의 관절염 발병 위험을 줄이거나 발병을 지연시킬 수 있습니다.

 

■ 과체중은 관절에 추가적인 스트레스를 주기 때문에 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 수영이나 자전거 타기와 같은 충격이 적은 활동을 포함한 규칙적인 운동은 관절 주변의 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 적절한 신체 역학을 연습하고 신체 활동 중에 보호 장비를 사용하여 부상과 남용으로부터 관절을 보호하는 것도 중요합니다.

 

■  과일, 채소, 통곡물, 지방이 많은 생선과 같은 항염증 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단은 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

■  또한 흡연과 과도한 알코올 섭취를 피하거나 최소화하면 특정 유형의 관절염 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

■  의료 전문가와의 정기 검진은 관절 건강을 모니터링하고 적시에 개입하기 위해 관절염의 초기 징후를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다

 

FAQ

관절염은 유전 될 수 있을까요?

관절염은 여러 유형이 있으며, 그중에서도 류마티스 관절염과 골관절염은 주목할 만한 유형입니다.

류마티스 관절염: 류마티스 관절염은 직접 유전되지는 않지만, 특정 유형의 유전자를 가진 사람들은 관절염 발병 위험이 높아집니다. 즉, 특정 유전자와 환경 요인의 상호작용이 이 질환에 기여할 수 있습니다. 가족력이 있는 경우에는 가족 구성원 간에 일종의 유전적인 영향이 있을 수 있습니다.

 

관절염으로 인한 통증을 없애는 좋은 약은?

일반적으로 통증의 강도에 따라 파라세타몰 및 디피론과 같은 간단한 진통제를 사용할 수 있으며 재발성 만성 통증의 경우에도 사용할 수 있습니다. 더 심한 통증이 있는 경우 비 스테로이드 성 항염증제 또는 오피오이드가 사용됩니다만,

각 환자의 상황에 따라 적합한 약물이 달라질 수 있기 때문에 의사와 상담하여 관절염 통증을 치료하기 위한 적절한 약물을 결정해야 합니다.

 

요가는 관절염에 어떤가요?

요가는 관절염으로 인한 통증, 특히 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 관절염은 다양한 유형이 있고, 요가가 진행을 바꾸거나 관절을 보호하는 데 직접적인 증거가 없습니다. 따라서 요가는 통증 관리 및 유연성 향상을 위한 보조적인 수단으로 고려되지만, 실제 치료나 질병의 진행을 바꾸는 것은 아닙니다. 요가를 시도할 때에는 개별 상황을 고려하여 의사나 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

※ 관절 통증으로 고민 하시는 분들께서는 반드시 전문의의 진단과 치료를 받으시기 바랍니다.